أولا: حافظي علي الرضاعة الطبيعية:
هناك اعتقاد خاطيء بأن من ترضع طفلها يزيد وزنها ، لكن الدراسات الحديثة تؤكد لكِ أن الرضاعة الطبيعية تساعد في العودة إلى الوزن الذي كنتِ عليه قبل الحمل حيث يحرق الجسم حوالي 400-500 سعرة حرارية يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية مما يؤدي بالتأكيد لخسارة الوزن بسرعة وبذلك ستحققين أهم هدفين وهما قيمة غذائية ومناعة قوية لطفلك، واستعادة وزنك الذي كنتِ عليه من قبل.
ثانيا : إشربي الماء :
أنتِ بحاجة دائمة لتناول كميات كبيرة من الماء أثناء الرضاعة فهي تشعرك بالعطش الشديد. فالماء يمنحك الانتعاش والرطوبة ويحافظ على شباب بشرتك، كما يطرد السموم من جسمك أيضاً. لذلك فإن تناول الماء بأوقات منتظمة وكميات كبيرة سيساعدك على الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بكميات كبيرة وبذلك سيجنبك السعرات الحرارية الزائدة.
ثالثا : تناولي وجبات صحية
بعد الولادة إحرصي علي أن تكون وجباتك وطعامك مصدرها صحي ، وبها كل ماتحتاجينه من عناصر غذائية، تجنبي الوجبات المشبعة بالدهون والمرتفعة في السعرات الحرارية، والأطعمة الحارة والدسمة ، واحرصي على تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالإضافة إلى الخضار والفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسبة متوازنة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، تناولي أيضا عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر ، قللي أيضا من استهلاك الملح .
رابعا: مارسي بعض الرياضة
التمارين الرياضية هامة في كل الأوقات ، إذا كان وقتك يسمح إنتظمي في دروس رياضية مع مدربة لتتمكني من أداء التمارين التي تساعد في تنشيط عضلة القلب والدورة الدموية ، لتفقدي الدهون الزائدة ولكن ببطء لأنك تحتاجين للتغذية السليمة خلال فترة الرضاعة ، لكن إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية فلابد من التحقق من طبيبك حول الوقت المناسب للبدء بالقيام بالتمرينات الرياضية ، للحفاظ علي التئام الجرح .
خامسا: النوم
صحيح أن النوم يكون صعبا للغاية خاصةً مع استيقاظ الطفل المتكرر طوال الليل ولكن ذلك ممكن عن طريق أخذ قسط كاف من الراحة خلال النهار. فإذا لم تستطيعي النوم والراحة فسيكون من الصعب فقدان الوزن خاصةً مع التوتر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
إلا أن العودة للجسم السابق قبل الحمل ليس أمراً مستحيلاً لأي أم خصوصا مع بذل الجهد والتصميم لاستعادة الرشاقة، فقط عليك بالعمل علي الخطوات السابقة خصوصا الطعام الصحي والنوم وشرب الماء والمداومة علي الرضاعة ، وستستعيدين رشاقتك مرة أخري
